ขจัดความเครียดจากวันทำงานที่เร่งรีบด้วยเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้!คุณใช้เวลาช่วงดึกที่ออฟฟิศ พยายามทำงานกองโตบนโต๊ะทำงานให้หมดไป แผนกับเพื่อนและครอบครัวต้องเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนดเพราะคุณกำลังพยายามเตรียมตัวสำหรับการประชุมที่สำคัญ และคุณได้กลายเป็นเพื่อนซี้กับคนส่งของจากร้านอาหารใกล้ที่ทำงานของคุณ เพราะเขานำอาหารมาให้คุณเกือบหมด
สถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นๆ ไหม? คุณอาจไม่ใช่คนเดียว สถานการณ์
ที่ตึงเครียดสูงนี้ทำให้วันทำงานปกติสำหรับมืออาชีพจำนวนมาก หากคุณปล่อยให้ความเครียดในที่ทำงานมาบั่นทอนคุณ ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอีกด้วย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อยู่ในการตรวจสอบ
1. ปั่นจักรยานไปทำงาน
บางคนชอบขับรถส่วนตัว ในขณะที่บางคนชอบการขนส่งสาธารณะ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียพบว่าการขี่จักรยานไปทำงานจะช่วยลดระดับความเครียดให้กับพนักงานก่อนที่พวกเขาจะไปถึงที่ทำงานด้วยซ้ำ! การศึกษาเรื่อง “การขี่จักรยาน รถยนต์ หรือการขนส่งสาธารณะ: การศึกษาความเครียดและอารมณ์เมื่อมาถึงที่ทำงาน” มีพนักงาน 123 คนในบริษัทเทคโนโลยีสารสนเทศของแคนาดา ใช้ข้อมูลจากผู้ที่ตอบกลับภายใน 45 นาทีหลังจากมาถึงที่ทำงานเท่านั้น จึงทำให้นักวิจัยสามารถมุ่งเน้นไปที่คนงานที่ยังคงรู้สึกถึงผลกระทบของการเดินทาง อารมณ์ ความรู้สึก ความเครียด และวิธีการเดินทางเพื่อทำงานได้รับการประเมินและผลการวิจัยของพวกเขาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Workplace Health Management ในเดือนกันยายนพ.ศ. 2559
“พนักงานที่ปั่นจักรยานไปทำงานมีระดับความเครียดภายใน 45 นาทีแรกของการทำงานต่ำกว่าพนักงานที่เดินทางด้วยรถยนต์อย่างเห็นได้ชัด” สเตฟาน บรูตุส ผู้เขียนนำกล่าวในการแถลงข่าวอย่างเป็นทางการ การปั่นจักรยานไปทำงานไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดของคุณได้ แต่ยังเป็นวิธีที่ประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทางไปทำงานและดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย “ด้วยความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับปัญหาการจราจรติดขัดและมลภาวะ รัฐบาลจึงส่งเสริมการขนส่งทางเลือกแบบไม่ใช้เครื่องยนต์มากขึ้น เช่น การเดินและการขี่จักรยาน” บรูตัสกล่าวเสริม “ผมได้แต่หวังว่าการศึกษาเพิ่มเติมจะเป็นไปตามแนวทางของเรา และพัฒนาการวิจัยที่แม่นยำและรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้”
2. นอนหลับฝันดี
การนอนหลับสนิทเป็นจุดสิ้นสุดของวันในอุดมคติ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่ยาวนานและหนักหน่วงในที่ทำงาน เผยให้เห็นการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาประยุกต์ในเดือนสิงหาคม 2017 การวิจัยเกี่ยวข้องกับข้อมูลจากการศึกษาสองเรื่องที่ ผู้เขียนสังเกตคนงานทั้งหมด 235 คนจากประเทศจีน การศึกษาแรกเกี่ยวข้องกับพนักงานด้านเทคโนโลยีสารสนเทศที่รู้สึกว่าต้องจัดการภาระงานหนัก ในขณะที่การศึกษาครั้งที่สองรวมผู้เข้าร่วมที่ทำงานที่ศูนย์บริการทางโทรศัพท์และ
รายงานว่ารู้สึกเครียดจากการโทรติดต่อของลูกค้า
นักวิจัยพบว่าแม้ว่าความเครียดจากงานจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในผู้เข้าร่วม แต่พวกเขาก็กินอาหารได้ดีขึ้นแม้ว่าจะเครียดกับงานมาทั้งวัน หากพวกเขานอนหลับสนิทในคืนก่อนหน้า Chu-Hsiang Chang ผู้เขียนร่วมอธิบายว่า “การนอนหลับสนิทจะทำให้พนักงานรู้สึกสดชื่นและมีพลังอีกครั้ง ซึ่งอาจทำให้พวกเขาจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น
3. เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
เราทุกคนต่างทราบดีถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะที่มีให้ แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยแห่ง Australian National University และตีพิมพ์ในJournal of Business and Psychologyในเดือนพฤษภาคม 2018 พบว่าอารมณ์ขันในที่ทำงานเป็นวิธีที่เหมาะในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงาน
ในขณะที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับปัญหาความก้าวร้าวและการรังแกกันในที่ทำงาน ดร. เดวิด เฉิง หัวหน้านักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันสามารถนำมาใช้เพื่อลดผลกระทบด้านลบจากความก้าวร้าวได้ “เห็นได้ชัดว่าทางออกที่ดีที่สุดสำหรับความก้าวร้าวในที่ทำงานคือการขจัดพฤติกรรมที่ไม่ดีออกไป แต่การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าหากมีความเครียดเกิดขึ้นกับคุณในที่ทำงาน การหัวเราะเล็กน้อยสามารถช่วยได้” เขากล่าว
4. ยืนหยัด
งานของคุณอาจทำให้คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ความขยันหมั่นเพียรของคุณกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ เป็นระยะๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความเครียด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพในเดือนตุลาคม 2017 เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวในขณะทำงาน
Credit : สล็อต UFABET
